Sete dicas para dormir melhor no calor

Altas temperaturas devem persistir até o fim de semana e, depois de breve recuo, voltam nos dias seguintes

As altas temperaturas que tomaram conta de todo o país devem prosseguir até domingo (19/11), data em que a máxima na cidade de São Paulo, por exemplo, ainda deve ser superior aos 30 graus. De acordo com previsão do tempo da agência Climatempo, somente na segunda-feira (20), a temperatura deve cair. E, mesmo assim, durante a semana a máxima deve variar bastante, com novos dias de calor intenso. Além disso, o Verão mesmo só chega em 22 de dezembro. E como ficamos para ter uma noite de sono tranquila?

São muitas as pessoas que sofrem para dormir com o calorão que estão fazendo. Nosso corpo não está adaptado a ter um sono tranquilo com tanto calor. Mas, algumas dicas podem ajudar a refrescar ou relaxar o corpo para amenizar o desconforto na hora de dormir. Reportagem do site G1 explica os efeitos do calor no nosso corpo na hora de dormir e traz importantes dicas para ajudar a ter um sono mais tranquilo. Veja as recomendações abaixo.

Calor deve persistir nos próximos dias dificultando o sono

Sete dicas para dormir melhor com o calor

1. Durma com as janelas abertas: procure arejar o quarto na hora antes mesmo da hora de dormir, para o ambiente estar agradável no momento em que você for para a cama;

2. Use roupas de cama leves: deixe a cama livre de peças de roupas mais pesadas, prefira deixar somente os lençóis finos. Não deixe cobertores nem mesmo no pé da cama. Procure fazer com que a cama esteja o mais "arejada" possível;

3. Tome um banho refrescante: tome um banho em temperatura baixa antes de dormir com a finalidade de baixar a temperatura do corpo para que se sinta mais confortável no momento de ir para a cama;

4. Beba bastante água: manter-se hidratado vai ajudar o organismo a manter o seu funcionamento adequado e influenciará diretamente a qualidade do sono;

5. Aplique soro fisiológico no nariz: isso vai hidratar a mucosa nasal e facilitar a respiração, o que irá contribuir para iniciar o processo do sono;

6. Escolha o período de calor mais ameno para dormir: aproveite o momento em que a alta temperatura deu uma trégua, ou pelo menos amenizou, para tentar adormecer;

7. Crie um ambiente com menos iluminação e pouco ruidoso: para evitar a luminosidade com as janelas abertas opte por cortinas blackout ou máscara de dormir. A escuridão favorece a produção de melatonina, que contribui para uma melhor noite de sono.

O uso de roupas de cama leves ajuda a ter uma melhor noite de sono no calor

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